همیار اسپورت | تناسب اندام،سلامتی،آرامش و زیبایی خلاصه:نیاز به ورزش در منزل با محبوب ترین ابزار کمک ورزشی به نام دمبل ما را بر آن داشت تا به تهیه یک برنامه جامع و کامل فول بادی با تمرکز برروی گروههای عضلانی هدف تمرین در هرجلسه ، یک برنامه کاملا حرفه ای را برای عزیزانی که میخواهند در منزل ورزش کنند تهیه کنیم
پرداختی شما ۱۳۹۰۰۰ تومان
قیمت واقعی ۲۹۹۰۰۰تومان
این محصول تا مدت محدودی با تخفیف برای استفاده عموم ارائه میگردد و بعد از آن با قیمت اصلی به فروش خواهد رسید.
جدول معرفی | |
| تعداد هفته های تکرار: | ۸هفته |
| تعداد روزهای استراحت: | تمرین هرروزه |
| تعداد برنامه ها(ویدیوها) : | ۶ |
| درگیری عضلات در طول هربرنامه: | هر برنامه مختص یک گروه عضلانی تمرینی |
| حداقل و حداکثر زمان اجرا: | ۳۶-۵۵دقیقه |
| نیازم به لوازم کمک ورزشی: | دمبل |
| درجه سختی: | ۳ از ۵ |
| نوع تمرین : | مقاومتی ،قدرتی، تناسب اندام و زیبایی |
| اهداف دوره: | سلامتی، تناسب اندام،زیبایی،افزایش قدرت و قوای جسمانی،حال خوب |
| گرم کردن: | دارد |
| سرد کردن: | دارد |
| گروههای سنی مناسب: | ۱۴سال به بالا |
| برنامه های هم راستا: | دوره توپ جیمبال و دمبل |
| پیش نیاز: | فول بادی یک ، فول بادی ۲ |
| قابلیت تکرار کل دوره بلافاصله: | یک بار |
بدنسازی با دمبل در منزل(سطح۱)
بدنسازی با دمبل در منزل
توضیحات و نحوه انجام دوره:
این دوره از شش ویدیو تشکیل شده :
- ویدیو شماره یک با تمرکز برروی عضلات جلو بازو
- ویدیو شماره دو با تمرکز برروی عضلات پشت بازو
- ویدیو شماره سه با تمرکز برروی عضلات سینه
- ویدیو شماره چهار با تمرکز برروی عضلات عضلات کمربند شانه ای
- ویدیو شماره پنج با تمرکز برروی عضلات پشتی بزرگ و کوچک(زیربغل)
- ویدیو شماره شش با تمرکز برروی عضلات پائین تنه(پاها)
بدنسازی با دمبل در منزل
نحوه اجرای برنامه:
ما شش ویدیو داریم که هر ویدیو بر اساس شماره از یک تا شش باید از روز اول تا روز ششم پشت سر هم اجرا شوند و پس از پایان ویدیو ششم میتوانیم یک روز را استراحت کنیم و مجددا از فردای روز استراحت به تکرار همین شش ویدیو در شش روز آینده بپردازیم و این کار را برای ۸هفته انجام دهیم.
جدول اجرای برنامه:
| روز اول | ویدیو شماره یک با تمرکز برروی عضلات جلو بازو |
| روز دوم | ویدیو شماره دو با تمرکز برروی عضلات پشت بازو |
| روز سوم | ویدیو شماره سه با تمرکز برروی عضلات سینه |
| روز چهارم | ویدیو شماره چهار با تمرکز برروی عضلات عضلات کمربند شانه ای |
| روز پنجم | ویدیو شماره پنج با تمرکز برروی عضلات پشتی بزرگ و کوچک(زیربغل) |
| روز ششم | ویدیو شماره شش با تمرکز برروی عضلات پائین تنه(پاها) |
بدنسازی با دمبل در منزل
نحوه انتخاب دمبل مناسب:
انتخاب دمبل مناسب برای هر فردی با فرد دیگری متفاوت هست ، ممکن است وزنه ۵کیلو گرمی برای یک فرد بسیار سنگین و برای دیگری بسیار سبک باشد.
برای انتخاب وزنه مناسب در این برنامه به ترتیب زیر عمل کنید.
- ابتدا وزنه ای را انتخاب کنید که در اجرای ۱۲ تکراری یک حرکت مطمن هستید که با این وزنه، از پس هر ۱۲ تکرار به راحتی بر می آئید.
- حالا یک دمبل سنگین تر انتخاب کنید و ببینید که آیا قبل از پایان ۱۲ تکرار عضله شما به ناتوانی میرسد یا خیر.اگر قبل از تمام شدن ۱۲ تکرار به ناتوانی برسید یعنی اینکه آن وزنه برای شما مناسب نیست و باید وزنه ای سبک تر انتخاب کنید. و برعکس.
- بهترین وزنه برای این سیستم تمرینی ، وزنه ای است که در تکرارهای ۱۰ و ۱۱و۱۲ عضله فرد به ناتوانی برسد.
چرا بدنسازی در منزل ؟
خیلی از عزیزانی که مشغله باشگاه رفتن رو دارند یا وقت کافی ندارند یا اینکه کلا با فضای باشگاه حال نمیکنن یا به هر دلیل دیگه ای میخوان که توی خونه تمرین کنن و از یه تمرین حرفه ای و همه جانبه سود ببرند میتونن از این محصول استفاده کنن.
توی این دوره مسعود پورتیموری تک به تک حرکات رو براتون آموزش میده و باهاتون پا به پا مثل گذشته ورزش میکنه ،پس نگرانی از بابت نحوه صحیح اجرای جرکات نیست.
از طرفی دمبل یکی از قوی ترین ابزاری است که هم برای تقویت عضلات و هایپرتروفی بسیار کاربرد دارد و هم برای قرینه سازی بدن و بسیار ساده و با سهولت در هر جایی قابل استفاده می باشد.
بدنسازی با دمبل در منزل
انجام این دوره برای چه کسانی مناسب است؟
این برنامه محدودیت آقا یا خانم ندارد و برای تمامی افراد جامعه که سابقه ورزش در دو ماه گذشته به صورت پیوسته را داشته اند مفید می باشد.
افرادی که از نظر فیزیکی به سن بلوغ رسیده اند.
دختران بالای ۱۶ سال
پسران بالای ۱۴ سال
افرادی که میخواهند یک برنامه بدنسازی جامع و کامل ویدیو محور را در منزل اجرا کنند.
تضمین :
خیلی از عزیزان می پرسند که آیا شما تضمینی برای تقویت عضلات میدهید یا تضمینی برای کاهش وزن یا افزایش وزن یا تناسب اندام؟
در پاسخ به این عزیزان باید بگوئیم که با توجه به جنسیت ، ژنتیک ، سن، تغذیه ، استرس و شرایط محیطی هر فرد نحوه نتیجه گیری و پاسخ به تمرین متفاوت است.
در نتیجه هیچ تضمینی در رابطه با نتیجه گیری هر فردی نمیتوانیم بدهیم .
ولی میتوانیم به شما تضمین دهیم که برروی تک تک حرکاتی که در ویدیوها انجام میشود فکر شده و به نحوی اجرا می شود که فرد بتواند آهسته آهسته شروع به پیشرفت کنید.
در برنامه نویسی جهت اجرای حرکات ما کلیه تکنیکهای روز کار با دمبل را در برنامه پیاده کرده ایم،تکنیک های عضلات همکار و موافق، تکنیکهای استراحت فعال و حرکات کششی و آماده سازی قلبی ریوی و …
پس با خیال راحت میتوانید از این برنامه استفاده کنید تا به آمادگی قابل قبولی برسید و بتوانید در سطح ۲ همین برنامه با چالش های سخت تری برای آمادگی و تناسب اندام بیشتر روبرو شوید.
بدنسازی با دمبل در منزل
اهدف برنامه :
- تحریک سلولهای عضلانی برای افزایش قوای جسمانی
- افزایش قدرت
- کالری سوزی بیشتر
- افزایش استقامت قلبی ریوی تنفسی
- افزایش سطح ترشح هورمونهای سازنده بدن ، از قبیل اندروفین و سرتونین
- تقویت سیستم ایمنی بدن و بالا بردن آمادگی سیستم قلبی عروقی تنفسی
- بهبود کارکرد ریه ها و عملکرد قلب
- بهبود وضعیت روحی روانی
- اصلاح عارضه های اسکلتی
- کمک به فرم دهی عضلات کلی بدن
چند بار در سال باید تکرار کنیم؟
هر بار انجام این دوره ۸ هفته به طول می انجامد که پیشنهاد می شود که هشت هفته این دوره را انجام بدهید و بعد از ۸ هفته بدن با این تمرین به سازگاری رسیده و عملا دیگر با چالش روبرو نخواهد شد و پیشرفت نمیکند.
از لینک زیر میتوانید برنامه را تهیه کنید و پس از انجام تراکنش بانکی شما به صفحه دانلود هدایت میشوید که میتوانید فایلهای ویدیویی مذکور را با لینک مستقیم دانلود کنید.
پرداختی شما ۱۳۹۰۰۰ تومان
قیمت واقعی ۲۹۹۰۰۰تومان
آلبوم تصاویر:
تصویر بخشی از برنامه های موجود در پکیج دانلودی را میتوانید در زیر ببینید:
سلام
من توی روز دوم پشت بازو توی اون تمرین زیربغل که باید خم بشی احساس فشار روی کمرم دارم این طبیعیه؟
سلام روی صندلی نشسته انجام بدید
سلام جناب تیموری
من چون مشکل دیسک کمر دارم، کدام حرکات با دمبل برای من مجاز نیست؟
با تشکر
سلام اگر حرکات رو صحیح اجرا کنید تقریبا همگی سالم هستند و مانعی ندارد . ولی خب حرکاتی که خم شدن رو به جلو داره و نیم تنه بالایی خم میشه به سمت جلو کمی باید با احتیاط انجام بشه
استاد با تشکر زیاد . ویدیوی فول بادی ۱و سیکس پک ۲ رو اگر اجرا کرده باشیم کار با دمبل ۱ رو میشه اجرا کرد.اگر تغذیه ی معمولی داشته باشیم یعنی بدون رژیم خاصی ورزش کنیم ایا تاثیر اجرای ویدیو ها بازم موثره.معمولا برای موثر بودن ورزش کدوم گروه از تغذیه هارو پیشنهاد دارید .گفتید ساعت۴ تا ۷ بعد از ظهر بهترین زمان اجرای ورزش اما صبح بنظرم خیلی موثر تره .بعد از اجرای ۴۰ دقیقه ای ویدیوهای شما کار با کدوم دست گاههاای ورزشی رو پیشنهاد دارید
سلام بله میشه با کمی رعایت رژیم غذایی ورزش با دمبل رو شروع کنید.
در کنار محصولات ما نیازی به استفاده از برنامه یا دستگاه دیگه ای نیست.
سلام علیکم من خیلی وقته ورزش نمیکنم. هر سال در تست ورزش اداره کمترین امتیاز رو میارم. ولی الان با گوش دادن راهنمایی های شما میخواهم ورزش رو شروع کنم.
تست ورزش من شامل شنا ، بارفیکس، دومیدانی ، دراز و نشست
حداکثر شنا من ۴ ، دراز نشت ۱۰ ، بارفیکس ۰
لطفاً راهنمایی کنید
چطور میتونم تا تست بعدی حدود دو ماه دیگه به نتیجه بهتر برسم
تشکر
ببینید هیچ تضمینی نیست که با استفاده از محصولات ما بتونید تا دو ماه دیگه به نتیجه مطلوب برسید ، ولی میتونم بهتون بگم تنها راه رسیدن شما به خواسته تون و تناسب اندام ورزش کردنه. ورزش کنید. ورزش کردن میتونه بهتون کمک کنه پله پله به تناسب اندام و افزایش فاکتورهای امادگی جسمانی برسونه. برای شروع میتونید از همین دوره فول بادی با دمبل سطح ۱ شروع کنید
سلام علیکم طبق توصیه شما فول بادی با دمبل ۱ رو خریدم . من دیسک گردن و کمر دارم با ورزش درد کم شده . این ورزش هایی که در برنامه ورزشی هست انجامش برای من مشکلی نداره؟ زمان مناسب برای انجام تمرینات کی می باشد؟
تشکر
سلام.در ابتدای یک جلسه تمرینی ابتدا برنامه های مرتبط با کمر و بعدش گردن رو انجام بدید و بعدش برنامه فول بادی سطح یک انجام بدید. همه این موارد باید در یک جلسه تمرینی و پشت سر هم باشن. بهترین تایم تمرین ساعت ۱۶تا ۱۹هست ولی هر زمانی که بدن شما شادابی داره میتونید تمرین کنید مورد نداره
سلام آقای پورتیموری من به تازگی با کارهای شما آشنا شدم و بدنسازی سطح ۱ و ۲ دانلود کردم ولی سطح ۱ برایم آسان است آیا میتوانم از سطح ۲ شروع کنم ؟ تشکر
سلام آقای پور تیموری ممنون از زحماتی که میکشید بنده به تازگی از ویدیوهای مفید شما اطلاع پیدا کرده ام بدنسازی در سطح ۱ و ۲ دانلود کردم اما سطح ۱ مقداری برایم ساده است آیا میتوانم از سطح ۲ شروع کنم یا از همان سطح ۱ ادامه دهم ؟ ممنون
سلام عجله برای چیه؟ به مرور پیشرفت کنید و آماده شید. کما اینکه اگر از دمبل سنگین تری استفاده کنید برنامه خب سخت تر میشه
سلام،
( وظیفه ما مخاطبین است تا با رعایت حق کپی رایت ، ضمن حمایت و جلوگیری از تضییع حقوق دیگران ، امکان برنامه سازی بیشتر را برای امثال آقای پورتیموری ایجاد نماییم )
چند روز است بدون هیچگونه آمادگی جسمانی به یکباره با خرید این دوره ، ورزش را با دمبل ۴ کیلویی شروع کردم. (۳۷ ساله هستم-وزن بدنم مناسب است)
با این حال برنامه روز اول خیلی برام آسون بود و برنامه روز دوم فوق العاده سخت! (بخصوص یکی دو حرکت آخر را نتوانستم تا انتها انجام دهم)
به نظر شما همین روال را ادامه بدهم و تا حد ناتوانی برنامه ها را انجام دهم ؟
سلام آقای پور تیموری از خداوند می‌خوام همیشه تندرست باشید اگر صبحها ناشتا این ورزشها انجام بدهیم اشکالی ندارد؟ ممنون
سنگینه بهتره یه نیم ساعت قبلش یه چاشت کم حجم حاوی کربوهیدراتهای زود جذب داشته باشید
سلام وقت بخیر.بنده ۱۸۸ قد و ۷۴ وزن دارم.به دلیل مشغله کاری تمایل به ورزش در منزل دارم.برای داشتن اندامی منلسب قد و وزن خودم باید با چه دوره ای شروع کنم؟ البته دوره درمان کیفوز و تهیه کردم
سلام از بیس شروع کنید،دوره های سطح یک.
مثلا میتونید با فول بادی سطح یک شروع کنید و در ادامه سطح ۲ و همینطوری تا فول فیتنس ۲.