برنامه یک ماهه فول بادی(تمام بدن) با استفاده از وزن بدن (سطح 1)-39000تومان

39,000 تومان – خرید

89000تومان

جدول معرفی برنامه یک ماهه فول بادی (تمام بدن) سطح 1

تعداد روزهای تکرار:27 روز
تعداد روزهای استراحت:9 روز
تعداد برنامه ها :9 برنامه
درگیری عضلات در طول هربرنامه:تقریبا تمامی گروهای عضلانی
حداقل و حداکثر زمان اجرا:26 الی 40دقیقه
نیازم به لوازم کمک ورزشی:ندارد
درجه سختی:2.5 از 5
نوع تمرین : هوازی ، مقاومتی
اهداف تمرین:هماهنگی عصب و عضله،تناسب اندام،ورزش روزانه
گروههای سنی مناسب:بزرگسالان
برنامه های هم راستا:سیکس،کاهش چربی های شکمی

 

درصورتی که پس از انجام یک ماهه این برنامه احساس کردید به سازگاری مناسب نرسیدید یعنی اینکه بدن شما همچنان با اجرای برنامه با سختی مواجهه است و به اصطلاح اجرای برنامه برای شما ساده نشده ،میتوانید که دوره را یک ماه دیگر تکرار کنید.


خلاصه :

این برنامه تمرینی از 9 ویدیو جداگانه تشکیل شده که هرروز به تمرین دادن طیف وسیعی از گروهای عضلانی میپردازد .


هدف برنامه :

این برنامه با هدف ورزش در منزل یا محیط های خارج از باشگاه می باشد که به هیچگونه ابزار کمک ورزشی برای ورزش کردن احتیاج نداشته و فقط با وزن بدن می توانید حرکات را اجرا کنید،مختص کسانی که وقت زیادی برای ورزش کردن ندارند و یا نمیخواهند که به باشگاه بروند.

همیار اسپورت


یک قسمت رایگان را در زیر ببینید:

 


هدف عضلانی:

  • هماهنگی عصب و عضله(برای کسانی که مدتها از ورزش کردن دور بوده اند)
  • تمرین دادن به تمامی گروههای عضلانی بدن در طول برنامه
  • تقویت و هماهنگی گروههای عضلانی معکوس در طول اجرای یک برنامه روزانه
  • افزایش میزان گردش خون در فرد تمرین کننده و در نتیجه افزایش میزان سوخت وساز و در نتیجه نزدیک شدن به تناسب اندام.
  • اگر اضاف وزن دارید با این برنامه به تناسب اندام برسید
  • اگر کاهش وزن دارید با این برنامه آماده شوید برای رسیدن به تناسب اندام.

نحوه اجرا:

برای اجرای این برنامه باید ویدیوها را طبق شماره آنها به ترتیب اجرا کنیم 

  • سه روز پشت سرهم تمرین میکنیم و یک روز استراحت (با سه ویدیوی شماره 1 و 2و 3)
  • مجددا سه روز تمرین میکنیم و یک روز استراحت (با سه ویدیوی شماره 4 و 5و 6)
  • مجددا سه روز تمرین میکنیم و یک روز استراحت (با سه ویدیوی شماره 7 و 8و 9)
  • و این پروسه را دو مرتبه دیگر تکرار میکنیم. یعنی پس از پایان ویدیوی نهم مجددا برگشته و کار را با ویدیوی اول به همان ترتیب آغاز میکنیم .
  • در کل شما باید سه بار تمامی 9 برنامه ویدیویی را به ترتیب فوق تکرار کنید

نکته:
اگر در انتهای این دوره تمرینی احساس کردید که هنوز انجام حرکات برای شما مشکل است و نمیتوانید با فرد انجام دهنده ورزش در ویدیو هماهنگ شوید این یعنی اینکه میتوانید از ابتدا یک بار دیگر تمامی آن را اجرا کنید تا به سطح قابل قبولی از آمادگی جسمانی برسید و جای هیچ نگرانی ندارد ، هرچیزی با تمرین کردن قوی خواهد شد.
این برنامه را بعد از اجرای موفقیت آمیز در ماه اول و انجام پروسه های تمرینی گفته شده ، مجددا در ماه بعد ادامه دهید تا زمانی که احساس کردید دیگر این برنامه به اصطلاح برای شما آسان شده است.آنگاه میتوانید سطح دو این برنامه را نیز از همیار اسپورت درخواست و آن را تهیه کنید و مجددا بدن خود را با چالشی جدید روبرو کنید.

چگونه خرید کنیم؟

از لینک زیر میتوانید برنامه را تهیه کنید و پس از انجام تراکنش بانکی شما به صفحه دانلود هدایت میشوید که میتوانید فایلهای ویدیویی مذکور را با لینک مستقیم دانلود کنید.



39,000 تومان – خرید
89000تومان


آلبوم تصاویر:

تصویر بخشی از برنامه های موجود در پکیج دانلودی را میتوانید در زیر ببینید:
  • مسعود پور تیموری
  • هیچ
  • 3,477 بازدید
  • 07 آگوست 18
برچسبها
مطالب مرتبط

دیدگاهی بنویسید.

بهتر است دیدگاه شما در ارتباط با همین مطلب باشد.

0