همیار اسپورت | تناسب اندام،سلامتی،آرامش و زیبایی 
دوره ورزش صبحگاهی
ویدیو توضیحات دوره:
دیدن یک قسمت رایگان:
خلاصه:یک دوره ی کاملا حرفه ای با صرف حداقل زمان و بیشترین کارایی برای افرادی که مشغله کاری زیادی دارند و زمان کمی برای ورزش کردن دارند ، علی الخصوص افراد پشت میز نشین و کارمند که در ابتدای صبح میتوانند به راحتی با اجرای این دوره به سلامتی و تناسب اندام برسند .
قیمت بین المللی ۶۰ دلار
این محصول تا مدت محدودی با تخفیف برای استفاده عموم ارائه میگردد و بعد از آن با قیمت اصلی به فروش خواهد رسید.
شما بلافاصله بعد از پرداخت به صفحه دانلود محصول هدایت خواهید شد.
لطفا در وارد کردن آدرس ایمیل خود دقت بفرمائید زیرا کاربری و رمزی از طرف سایت برای شما ارسال خواهد شد که به وسیله آن میتوانید از قسمت ورود به سایت به فایلهای دانلودی برای همیشه دسترسی داشته باشید.
جدول معرفی | |
| تعداد تکرار دوره: | ۶ مرتبه |
| تعداد روزهای استراحت: | یک روز در هفته(جمعه ها) |
| تعداد برنامه ها(ویدیوها) : | ۱۲ |
| درگیری عضلات در طول هربرنامه: | تقسیم گروههای عضلانی در هر برنامه و همپوشانی ۵۰ درصدی با روز قبل |
| حداقل و حداکثر زمان اجرا: | ۲۵-۳۰ دقیقه |
| نیازم به لوازم کمک ورزشی: | دمبل |
| درجه سختی: | ۳ از ۵ |
| نوع تمرین : | ایستگاهی |
| اهداف دوره: | سلامتی عمومی افزایش سطح فاکتورهای آمادگی جسمانی پیشگیری از دیسک گردن و کمر پیشگیری از زانو درد بهبود استقامت قلبی عروقی افزایش قدرت عضلانی توسعه ظرفیت هوازی |
| گرم کردن: | دارد-در خلال تمرین |
| سرد کردن: | دارد-در خلال تمرین |
| گروههای سنی مناسب: | آقایان ۱۲ سال به بالا ، بانوان ۱۴ سال به بالا |
| برنامه های هم راستا: | سیکس پک ۱ ،، بوتی ۱ |
| پیش نیاز: | ندارد |
| قابلیت تکرار کل دوره بلافاصله: | بعد از ۶۰ جلسه بدن به این سیستم تمرینی عادت میکند و فشار تمرین برای ورزشکار ثابت شده و سرعت پیشرفت کاهش می یابد و برای ادامه دادن بهتر است به سراغ یکی دیگر از دوره های ورزشی همیاراسپورت همانند بدنسازی با دمبل در منزل سطح ۱ بروید |
ورزش صبحگاهی ( سطح ۲)
توضیحات و نحوه انجام دوره:
این دوره از ۱۲ ویدیو تشکیل شده :
- سیستم تمرینی در این دوره برپایه تمرینات ایستگاهی و بر اساس تمرین روزانه گروه هدف طراحی شده که در مدت زمانی کوتاهی با تمرین دادن گروه عضلانی هدف به وسیله دیگر گروههای همکار، به ورزشکار کمک میکند تا به صورت مرتب و هدفمند در طول اجرای روزانه برنامه ها ،تمامی بدن خود را به نوبت تحت فشار تمرین های موجود در دوره قراردهد.
- کل دوره از ۱۲ ویدیو متفاوت تمرینی تشکیل شده که هرروز یک گروه عضلانی هدف و دیگر گروههای عضلانی همکار هستند.
نحوه اجرای برنامه:
بعد از پرداخت بهای دوره و هدایت شما به صفحه دانلود ، شما با ۱۲ ویدویی تمرینی روبرو خواهید شد که به ترتیب شماره باید این ویدیوها اجرا شوند.
ورزشکار میتواند بدون استراحت روزانه ، هرروز یک ویدیو را اجرا کند به ترتیب زیر.
روز اول ویدیو ۱
روز دوم ویدیو ۲
روز سوم ویدیو ۳
به همین ترتیب تا روز ۱۲ ویدیو ۱۲
و پس از آن به ویدیو ۱ برگردد و این کار را برای ۶ مرتبه تکرار کند.
که به عبارتی میشود ۱۲ ویدیو در شش مرتبه تکرار و ۷۲ جلسه تمرینی
در این بین ورزشکار می تواند روزهای جمعه را از تقویم ورزشی خود حذف کند و به استراحت بپردازد.
در ابتدا ممکن است ورزش برای شما سخت باشد ، بهتر است دو روز تمرین و یک روز استراحت کنید و به مرور تمرین ها را بیشتر و جلسات استراحت را کمتر کنید.
چرا ورزش صبحگاهی در منزل ؟
من مسعود پورتیموری هستم و مدتها بود که به پیشنهاد دوستان برای طراحی یک ورزش منظم و جذاب روزانه در تکاپو و تنظیم برنامه بودم تا اینکه در مدت زمان کمی اجرا بشه و تمامی نیازهای بدن به فعالیت فیزیکی رو پوشش بده.
خب بالاخره بعد از یکی دو هفته برنامه نویسی منظم و تست حرکات و بالا پائین کردن و جابه جا کردن و هماهنگ کردن حرکات بالاخره تنظیم برنامه دوره انجام شده و شروع کردیم به اجرا و ضبط.
هدف از تهیه این دوره هم این بود که بتونه با حداقل زمان ممکن و در عین سادگی و راحتی ، به فرد ورزشکار کمک کنه تا در ابتدای صبح استارت یک روز عالی رو با ورزش در خانه بزنه.
- این دوره باید هم نیازهای سلامتی رو پوشش میداد.
- هم آسیبهایی که کارمندان و پشت میز نشین ها و دیگر افراد کم تحرک باهاش روبرو هستن رو پوشش میداد. مثل دیسک کمر و گردن و درد زانو و ….
- هم باید سبک باشه با بیشترین کارایی و همچنین پوشش دادن سیستم هوازی در کنار مقاومتی و اصلاحی.
- و بالاخره ویدیو ها آماده شدن که از سیستم ایستگاهی بدون توقف در این برنامه استفاده کردیم تا به مدت ۲۰ الی ۳۰ دقیقه ای که در حال تمرین هستیم همواره بدن رو در حالت فعال نگه داریم.
- البته نگران سختی ماجرا نباشید چون همه فاکتورهای یک تمرین استاندارد در این ویدیوها گنجانده شده و قطعا از انجامش لذت خواهید برد
خیلی از عزیزانی که مشغله باشگاه رفتن رو دارند یا وقت کافی ندارند یا اینکه کلا با فضای باشگاه حال نمیکنن یا به هر دلیل دیگه ای میخوان که توی خونه تمرین کنن و وقت کمی هم برای ورزش کردن دارند از یه تمرین حرفه ای و همه جانبه میتونند سود ببرند .
توی این دوره مسعود پورتیموری تک به تک حرکات رو براتون آموزش میده و باهاتون پا به پا مثل گذشته ورزش میکنه ،پس نگرانی از بابت نحوه صحیح اجرای حرکات نیست.
انجام این دوره برای چه کسانی مناسب است؟
- کارمندان
- پشت میز نشین ها
- افرادی که مدتها از تمرین ورزشی به دور بوده اند
- افرادی که وقت کافی برای ورزش کردن ندارند
- افرادی که به دنبال یک ورزش همه جانبه و حرفه ای در مدت زمان کم هستند
- آرایشگرها و دندان پزشک ها و افرادی که در طول روز مدت زیادی را ایستاده سپری میکنند
اهدف برنامه :
- تحریک سیستم های عصب عضلانی درگیر
- افزایش سطح اکسیژن دریافتی
- تمرین های تفکیکی روزانه گروههای عضلانی
- افزایش سوخت و ساز(متابولیسم)
- افزایش قدرت و چابکی
- افزایش کالری سوزی
- اصلاح عارضه های اسکلتی
- افزایش استقامت قلبی ریوی تنفسی
- افزایش سطح ترشح هورمونهای سازنده بدن ، از قبیل اندروفین و سرتونین، دوپامین و تستوسترون.
- تقویت سیستم قلبی عروقی تنفسی
- پیشگیری از کمر درد و زانو درد
- بهبود کارکرد ریه ها و عملکرد قلب
- بهبود وضعیت روحی روانی
- پیشگیری از دیسک کمر و گردن
- تقویت سیستم ایمنی
- افزایش سطوح قدرت عضلانی
- کمک به تقویت قوای جسمانی به عنوان پیش نیاز ورزشهای دیگر ، نظیر کوهنوردی،شنا،دوچرخه سواری،والیبال،فوتبال،اسکی و اسنو و …
چند بار در سال باید تکرار کنیم؟
هر بار انجام این دوره حدود دو ماه و نیم به طول مس انجامد که بهتر است در سال دو مرتبه بیشتر تکرار نگردد با فاصله چهار ماهه
این محصول تا مدت محدودی با تخفیف برای استفاده عموم ارائه میگردد و بعد از آن با قیمت اصلی به فروش خواهد رسید.
شما بلافاصله بعد از پرداخت به صفحه دانلود محصول هدایت خواهید شد.
لطفا در وارد کردن آدرس ایمیل خود دقت بفرمائید زیرا کاربری و رمزی از طرف سایت برای شما ارسال خواهد شد که به وسیله آن میتوانید از قسمت ورود به سایت به فایلهای دانلودی برای همیشه دسترسی داشته باشید.
پیشنهاد ویژه برای شما:
برای دیدن ویدیوهای سطح یک دوره تمرینی ورزش صبحگاهی که
شامل شش قسمت می باشد و به رایگان منتشر شده برروی لینک زیر کلیک کنید
اینجا کلیک کنید / کانال آپارات همیاراسپورت
- لینک دانلود فایل بلافاصله بعد از پرداخت وجه به نمایش در خواهد آمد.
- همچنین لینک دانلود به ایمیل شما ارسال خواهد شد به همین دلیل ایمیل خود را به دقت وارد نمایید.
- ممکن است ایمیل ارسالی به پوشه اسپم spam یا Bulk ایمیل شما ارسال شده باشد.
- در صورتی که به هر دلیلی موفق به دانلود فایل مورد نظر نشدید با ما تماس بگیرید.
ورزش های بسیار مفیدی هستند ممنون
سرزنده باشید
سلام وقت بخیر، ویدیوهای آموزش ورزشتون خیلی عالی و مفید هستن، فقط یک سوال، من به شخصه زیاد وقت کافی برای ورزش ندارم، برای همین ورزش های صبحگاهی شمارو دنبال می کنم، الان بعد اینکه اون ۶ جلسه ورزش رو در طول یک ماه انجام دادم و بعدش این ۱۲ جلسه ورزش صبحگاهی رو در طول دو ماه و نیم انجام دادم، بعدش باید چه دوره ای رو دنبال کنم؟ میدونین حالا که شروع کردم نمی خوام وسط راه ورزش رو ول کنم، و همونطور که گفتید می خوام ورزش رو بخشی از سبک زندگیم قرار بدم. اگه دوره های دیگه مثل این دوره ها وسایل و امکانات خاصی نخواد میخوام ادامه بدم. آیا ایرادی داره اون ۶ جلسرو در ماه های دیگه باز ادامه بدم؟
سلام اگر تنوع تمرینی و تکراری بودنشون اذیتتون نمیکنه مورد نداره تکرار کنید ولی بالاخره بدن شما با تمرین قوی میشه و نیاز هست که سطح و حجم تمرینی رو ارتقا بدید به همین خاطر شما میتونید به ترتیب از دوره های زیر بعد از ورزش صبحگاهی استفاده کنید.
فول بادی ۱
سیکس پک و باسن و ران ۱
سیکس پک و باسن و ران ۲
فول بادی ۲
بدنسازی ۱
فول فیتنس ۱
بدنسازی ۲
فول فیتنس ۲
بدنسازی ۳
خیلی از پاسخ شما متشکرم.
یک سوال دیگه هم داشتم دمبل هایی که استفاده می کنید چند کیلوگرمی و چه مدلی هستن؟
امکانش هست کاملا مشخصاتش رو توضیح بدید که درست خریداری کنم.
باتشکر
خیلی از پاسخ شما متشکرم.
یک سوال دیگه هم داشتم دمبل هایی که استفاده می کنید چند کیلوگرمی و چه مدلی هستن؟
امکانش هست کاملا مشخصاتش رو توضیح بدید که درست خریداری کنم.
باتشکر
سلام من تا حالا از دوره‌های رایگان شما استفاده می‌کردم ولی امروز دوره ورزش صبحگاهی ۱۲ روزه رو خریداری کردم و شروع به تمرین کردم فوق العاده عالی هست واقعا به اینجور دوره ای نیاز داشتم
تشکر فراوان
سرزنده و تندرست باشید
سلام .
لینک هایی که برای من ارسال شده ظاهرا دو قسمتش تکراری هستند.
قسمت نهم که مربوط به قسمت هفتم است.
و قسمت دوازدهم که مربوط به قسمت یازدهم است.
لطفا بررسی کنید و اطلاع بدید.
با تشکر
سلام ، اصلاح شد، سپاسگزارم.
برنامه تمرینی بسیار عالی هست. از جناب پورتیموری خیلی تشکر می کنم بخاطر طراحی و ارائه برنامه های ورزشی متنوع که از رفت و امد به باشگاه و هزینه های جنبی دیگه خلاص شدم و روحیه و امادگی بدنی بسیار خوبی کسب کردم