تمرین با دمبل برای تقویت سینه و کمربند شانه ای

جدول مشخصات برنامه : تمرین با دمبل برای تقویت سینه و کمربند شانه ای
هدف:سلامتی – ورزش در خانه با دمبل
عضله هدف:سینه ای بزرگ-کمربند شانه ای از پشت
عضلات کمکی:سینه ای کوچک-دلتوئیدها-پشتی بزرگ
تعداد حرکات۶ تا ۱۰ تایی
تکرار۳ مرتبه
زمان اجرا:تقریبا ۱۵ دقیقه
ابزار کمک ورزشی:دو عدد دمبل سبک وزن
گروه سنی:۱۸ سال به بالا
جنسیت:زن و مرد
توضیحات:
این برنامه ویدیویی طراحی شده برای عزیزانی که در محل باشگاه یا منزل دسترسی دارند به ابزارهای کمک ورزشی از قبیل دمبل . هدف برنامه تقویت و رشد عضلانی در نواحی مورد هدف تمرین می باشد. یکی از فاکتورهای رشد عضلانی و چربی سوزی همه جانبه این است که ضربان قلب شما در هنگام ورزش کردن افت نکند و این کار با تمرین دادن گروهای عضلانی مخالف امکان پذیر است .
برای مثال شما زمانی که مشغول اجرای حرکات پائین تنه مثل چهار سر رانی هستید ، بعد از اتمام آن و در بازه زمانی که عضلات چهار سر رانی شما مشغول استراحت هستند میتوانید یک گروه عضلانی از بالا تنه را انتخاب کنید و تمرین دهید ،مثل جلو بازو ، با این کار شما خواهید دید که بدن شما همچنان با ضربان بالا مشغول خون رسانی به نواحی مختلف خواهد بود که این کار باعث رشد بیشتر در هر دو گروه عضلانی خواهد شد ،چون ضربان شما در زمان استراحت پائین نخواهد آمد و میزان مواد مغذی و اکسیژن بیشتری به عضله هدف تمرین که مشغول استراحت است خواهد رسید.
نمونه ای از این تمرین را در ویدیوی رایگان فوق میبینید.
برای انجام اصولی ورزش و دریافت بیشترین نتیجه میتوانید از قسمت محصولات برنامه های متنوع تمرینی ما را ببینید.

برنامه های پیشنهادی برای شما:

دوره ذهن ورزشکارذهن ورزشکار
برنامه یک ماهه فول بادی (تمام بدن) سطح ۱همیار اسپورت
برنامه فرم دهی به عضلات باسنو ران و کاهش سلولیتهابرنامه تمرینی فرم دهی به عضلات باسن و ران و کاهش سلولیتها
برنامه سیکس پک ،کاهش چربی های شکمیهمیار اسپورت

 

 

-دقیقه-انفجاری-پایین-شکم
نوشته قبلی

چهار دقیقه تمرین انفجاری برای عضلات پایئن شکم

تمرین با دمبل فول بادی
نوشته بعدی

تمرین ورزشی تمام بدن با دمبل قسمت ۱