چالش 7 روزه برای کاهش چربی های ناحیه مرکزی بدن
جدول مشخصات برنامه : شش دقیقه تمرین برای تقویت عضلات شکم قسمت 2 | ||
هدف: | حذف چربی های شکمی و داشتن شکمی صاف | |
عضله هدف: | راست شکمی | |
عضلات کمکی: | مورب خارجی ، مورب داخلی ،راست کننده های ستون فقرات | |
تعداد تکرارهرحرکت: | 30 ثانیه | |
تعداد حرکات: | 12 حرکت | |
زمان اجرا: | تقریبا 12دقیقه | |
ابزار کمک ورزشی: | — | |
گروه سنی: | 15سال به بالا | |
جنسیت: | زن و مرد |
توضیحات:
این برنامه ویدیویی از سری ویدیوهای رایگان هست که با اجرای حرکات متنوع و چالش برانگیز قصد دارد کمک کند به کسانی که دوست دارند شکمی تخت داشته باشند و چربی سوزی را تجربه کنند ، پیشنهاد میشود از این برنامه هفت روز پشت سر هم استفاده کنید تا بهترین نتیجه حاصل شود ، حتی میتوانید بعد از تمرینهای ورزشی روزانه از این برنامه برای تقویت عضلات شکمی و کاهش چربی های این ناحیه استفاده کنید و در مرحله اول با اجرای این برنامه ها به چربی سوزی عمومی بپردازید و در مرحله بعد سعی کنید عضلات شکمی خود را تقویت کنید.
برنامه های پیشنهادی برای شما:
دوره ذهن ورزشکار | ![]() |
برنامه یک ماهه فول بادی (تمام بدن) سطح 1 | ![]() |
برنامه فرم دهی به عضلات باسنو ران و کاهش سلولیتها | ![]() |
برنامه سیکس پک ،کاهش چربی های شکمی | ![]() |