دوره اصلاحی درمان دیسک کمر

نوع فایل
ویدیویی mp4
حجم فایل
0.6 گیگ
تاریخ انتشار
۲۱ شهریور ۱۴۰۰
دسته بندی
تعداد بازدید
453 بازدید
149,000 تومان
افزودن به سبد خرید
  خرید این محصول

محتویات:

دوره حرکات اصلاحی برای درمان دیسک کمر شامل دو ویدیوی مقدماتی و تکمیلی می باشد که ویدیو مقدماتی برروی درمان و از بین بردن درد متمرکز است و ویدیو تکمیلی برای تقویت عضلات نگهدارنده ،تثبیت کننده و خم کننده ها و راست کننده های ستون فقرات طراحی شده.

دوره اصلاحی درمان دیسک کمر

دوره اصلاحی درمان دیسک کمر


نحوه اجرا:

معمولا پس از انجام قسمت یک به مدت چند روز ،شما کاهش محسوس درد را متوجه خواهید شد که انگیزه ای برای تلاش بیشتر شما خواهد بود.

در موارد خفیف بعد از انجام ۱۲ تا ۲۰ جلسه تمرین قسمت یک ،درد به صورت کامل از بین خواهد رفت و بعد از آن میتوانیم به سراغ ویدیوی تکمیلی برویم.

اما مواردی هم مشاهده شده که بعد از ۳۰ جلسه تمرینی فرد هنوز با دردهای خفیف و جزئی همراه است که فرایند تمرین کردن ویدیوی قسمت یک را تا زمانی که درد کاملا از بدن ورزشکار پاک گردد باید ادامه داد.

 

برای رفتن به ویدیو دو عجله نکنید!

 

اگر قسمت دوم را انجام دادید و دیدید که درد به کمر شما برگشت این یعنی اینکه عضلات شما هنوز به اندازه کافی توان تحمل فشار بیشتر را ندارد.

چکار کنیم؟

 

دو انتخاب دارید ، اول اینکه برگردید به ویدیو یک و برای دو هفته دیگر هرروز تمرین کنید و بعد از آن دوباره به ویدیو قسمت دوم برگردید.

و دوم اینکه تمرین قیمت دوم را با تعدادهای کمتر و آهسته تر و با فشار کمتر و دامنه حرکتی کمتری انجام دهید به نحوی که باعث درد در بدن شما نشود و سپس تلاش کنید در روزهای پیش رو به آهستگی فشار و حجم تمرین را متناسب با تقویت قوای جسمانی خود افزایش دهید و به تعداد تکرارهای داخل برنامه ویدیویی نزدیک شوید.

کما اینکه نباید از قسمت یک غافل شد و هفته ای حداقل یه جلسه همراه با قسمت دوم ، قسمت اول را هم انجام دهیم.


دیسک کمر چیه و چرا اتفاق میافته؟

عادات غلط زندگی:

زندگی بی تحرک ،پشت میز نشینی و انجام عادتهای تکراری ، مثل ایستادن های بلند مدت یا نشستن های بلند مدت.

سیاتیک، فتق ، بیرون زدگی ، تنگی کانال نخاعی و … همه و همه ناشی از کم تحرکی و ضعف گروههای عضلانی زیر هست:

نگهدارنده های ستون فقرات ، راست کننده ها و خم کننده های ستون فقرات و تثبیت کننده ها ، که طیف وسیعی از گروههای عضلانی رو تشکیل میدن.

ببینید بگذارید خیلی ساده براتون توضیح بدم ، وقتی شما کم تحرک بشی ،گروههای عضلانی فوق ضعیف میشن ، کار این عضله ها برداشتن وزن و تحمل کردن وزن بالا تنه برروی خودشون هست تا فشاری به دیسک ها وارد نشه.

دیسکها صفحه های غضروفی مانندی هستن بین استخوان های ستون فقرات که به انسان کمک میکنن تا بالا تنشو به طرفین بچرخونه یا خم کنه و منعطف باشه ، که نخاع اصلی از بین این دیسک ها و مهره ها عبور میکنه و با انشعاباتی تا پائین بدن میره.

حالا اتفاقی که میافته اینه که عضلاتی رو که ازشون یاد کردیم ، وقتی کم تحرک باشیم و درگیرشون نکنیم ضعیف میشن ، و این قاعده بازی هست.

وقتی ضعیف شدن فشار میافته روی دیسک ها

 

دوره اصلاحی درمان دیسک کمر

دوره اصلاحی درمان دیسک کمر


فشار چیه؟

وارد شدن نیروی جاذبه به وزن بالا تنه.

 

بعد چی میشه؟

از اون پائین که فشار بیشتری روشه شماره های ۴ و ۵ مهره های ستون فقرات همون جایی که بیشترین درجه خم شدن رو میتونه داشته باشه و دو تا عصب ضخیم سیاتیک ازش انشعاب میگیرن و به پای چپ و راست میرن.

اونجا این اتفاقا میافه:

بیرون زدگی دیسک، فتق دیسک ، تنگی کانال نخاعی ، سیاتیک و …

و همه به خاطر ضعف گروههای عضلانی یاد شده هست که بالاتر اسم بردیم.


حالا کار این ورزشها چیه؟

برداشتن فشار از روی دیسک ها و برگردوندن گروههای عضلانی به سر کار خودشون.

چطوری؟

با درگیر کردن گروههای عضلانی دخیل در این ماجرا و تقویت اونها.

به مرور هرچقدر بیشتر شما تمرین میکنی میبینی که درده هی داره کم و کمتر میشه! چرا؟

چون عضلات دارن تقویت میشن.

و فرایندش اینطوریه که جلسه اول و دوم شما کاهش درد رو در همون موقع تمرین حس میکنی و بعدش درد دوباره برمیگرده!

جلسه ۵ تا ۱۰ حس میکنی یکی دو ساعت بعد از تمرین درد نداری.

جلسه ۱۰ تا ۲۰ ، درد تا حدود زیادی پاک میشه و ختی ممکنه تا دو الی سه روز به سراغتون نیاد.

و از جلسه بیست به بعد تا زمانی که تمرین میکنی و ادامه دار هست این تمرین برای هرروز زندگیت میبینی که دیگه درد نداری.

و این موقع هست که باید جلسه دو رو هم وارد تمرینهات کنی.

چطوری؟

مثلا شما روزی یه جلسه داری تمرین میکنی و هفته ای هفت جلسه با ویدیو قسمت یک،خب حالا دردت تموم شده میخوای بری سراغ قسمت دوم .

نباید یه دفعه قسمت یک رو رها کنی.

باید قسمت دوم رو در یک حل کنی.

مثلا :

  • شنبه قسمت ۱
  • یک شنبه قسمت ۱
  • دوشنبه قسمت ۲
  • سه شنبه قسمت ۱
  • چهار شنبه قسمت ۱
  • پنجشنبه قسمت ۲

دو هفته اینطوری کار کنی ، بعد بری سراغ یه لول سخت تر.

  • شنبه قسمت ۱
  • یکشنبه قسمت ۲
  • دوشنبه قسمت ۱
  • سه شنبه قسمت ۲
  • چهار شنبه قسمت ۱
  • پنجشنبه قسمت ۲

و همینطوری از قسمتهای یک کم کنی و تعداد قسمتهای دو رو بیشتر کنی.

چرا؟

چون بدن شما ضعیفه و نمیتونه به یکباره فشار تمرین قسمت دوم رو تحمل کنه که باعث درد میشه.

مشخصه این حل شدن هم درده ، هرجا دیدی درد خیلی شدیدی داری برگرد بیا روی قسمت اول.

 


تعریف درد :

دردی خطرناک هست که شما حس کنی یه سوزن وارد بدنت شده و اون موقع است که کل تمرین رو در هر مرحله ای رها کنی و استراحت کنی تا درد فروکش کنه.

ولی اگر درد از جنس همون دردای همیشگی هست باید کار رو ادامه بدید.

 

کما اینکه فرایند درمان به وسیله ورزش کمی همراه با درد هست!!!! چرا؟ چون عضلات و دیسک ها دارن برمیگردن سرجای خودشون و این برگشتن ها و حرکات میلیمتری تا زمانی که به وضعیت اولیه نرسه همراه با درد هست.


دو بار در روز انجام بدیم؟

اگر زمان کافی برای تمرین دارید با فاصله ۸ ساعتی و استراحت کافی موردی نداره که قسمت یک رو در روز دو مرتبه انجام بدید ، ولی برای قسمت دوم یک مرتبه در روز کفایت میکنه.

تفاوت این دوره با ویدیوهای رایگان:

۹۰ درصد حرکات مشابه ویدیوهای رایگان برروی سایت هست ، با نامهای خداحافظی با کمر درد قسمت یک و دو.

 

ولی تفاوت اینجاست که:

  • شما با اجرای ویدیوهای دوره از اول تا آخر انجام حرکات با مسعود پورتیموری ورزش میکنید .
  • نحوه صحیح اجرای حرکات که بسیار بسیار مهم هست بارها توضیح داده میشه.
  • تکرار ها با دقت و زمان مناسب انجام میشه ، شما حین دیدن ویدیوها باهاش تمرین میکنید.
  • زمانهای استراحت بین حرکات و سرعت اجرای حرکات رو میتونید ببینید و با ویدیو پیش برید.
  • هر حرکت در تکرارهای مشخص انجام میشه.
  • یک مرتبه کل حرکات با تعدادهای مشخص انجام میشه و بعد از استراحت کوتاه دو دقیقه ای مجددا حرکات تکرار میشه برای یک مرتبه دیگه.
  • ورزشکار همیشه مشغول دیدن حرکت و نحوه صحیح اون هست و بدون استرس و عجله با ویدیو کار میکنه.
  • دارای حرکات ابتدایی گرم کردن بدن هست.

لطفا قبل از انجام هرگونه حرکات اصلاحی ابتدا با پزشک متخصص در رابطه با مشکل خود مشورت کنید.

مطالعه بیشتر

   راهنمای خرید:
  • لینک دانلود فایل بلافاصله بعد از پرداخت وجه به نمایش در خواهد آمد.
  • همچنین لینک دانلود به ایمیل شما ارسال خواهد شد به همین دلیل ایمیل خود را به دقت وارد نمایید.
  • ممکن است ایمیل ارسالی به پوشه اسپم spam یا Bulk ایمیل شما ارسال شده باشد.
  • در صورتی که به هر دلیلی موفق به دانلود فایل مورد نظر نشدید با ما تماس بگیرید.