نویسنده: مسعود پور تیموری
تمرین فول بادی با دمبل تمام بدن ورزش درخانه
تمام بدن را در ۱۰ دقیقه با حداکثر توان با دو عدد دمبل ساده تمرین دهید و دقیقا مشابه یک ساعت تمرین باشگاهی فعالیت بدنی ورزش در خانه داشته باشید
![ورزش درخانه](http://www.hamyarsport.com/wp-content/uploads/2019/09/Untitled.jpg)
تمرین ورزشی فوق از سه ست تشکیل شده که هر ست دارای پنج حرکت سوپر ست می باشد با اجراهای ۳۰ ثانیه ای و استراحت های ۱۰ ثانیه ای.لطفا اگر از نظر آمادگی جسمانی در شرایط آماده ای بسر نمیبرید از تمرین فوق استفاده نکنید.تمرین فوق ترکیبی از تمرین های اینتروال ،سوپرست ترکیبی و hiit می باشد که با هدف ایجاد فشار برروی عضلات کمربندی شانه ای طراحی شده کما اینکه عضلات همکار و کمکی در این تمرین کل بدن را پوشش میدهند.
ورزش در خانه را از دست ندهید و با ویدیوهای جذاب تمرینی زیر کار را شروع کنید
برنامه های پیشنهادی برای شما:
برنامه یک ماهه فول بادی (تمام بدن) سطح ۱ | ![]() |
برنامه فرم دهی به عضلات باسن و ران و کاهش سلولیتها | ![]() |
برنامه سیکس پک ،کاهش چربی های شکمی | ![]() |
سلام و خسته نباشید خدمت جناب پورتیموری
من ۱۴ سالمه و میخواستم بدونم میتونم تمرین بالا رو انجام بدم