فرم دهی باسن و تقویت عضلات چهارسررانی در منزل



جدول مشخصات برنامه : فرم دهی باسن و تقویت عضلات چهارسررانی در منزل
هدف:ورزش در خانه با بطری آب و فرم دهی باسن
عضله هدف:سرینی بزرگ و کوچک
عضلات کمکی:چهارسررانی،همسترینگ،دوقلو
کرم کردن کردندارد
سرد کردندارد
زمان اجرا:تقریبا ۲۵ دقیقه
ابزار کمک ورزشی:یک عدد بطری آب ۴لیتری
گروه سنی:۱۵سال به بالا
جنسیت:زن و مرد
توضیحات:
این برنامه ویدیویی قسمت اول از سری ویدیوهای رایگان (ورزش در خانه با بطری آب) هست که سعی شده با ساده دیده شدن ورزش ، بتوانیم با ابزارهای دم دستی مثل بطری آب حرکات ورزشی را انجام بدهیم و عضلات بدن خود را تحت فشار برنامه ورزشی قرارداده و هرروز بتوانیم سلامتی و آرامش بیشتر و روزافزونی را برای خود به ارمغان بیاوریم.
اگر قصد ورزش کردن در منزل را دارید و اگر بارها برای رسیدن به تناسب اندام دلخواه و سلامتی از طریق ورزش کردن اقدام کرده اید ولی متاسفانه نتوانستید ورزش کردن را به یک سبک در زندگی تبدیل کنید توصیه میکنیم که برنامه های ما را در زیر دنبال کنید:


برنامه های پیشنهادی برای شما:

دوره ذهن ورزشکارذهن ورزشکار
برنامه یک ماهه فول بادی (تمام بدن) سطح ۱همیار اسپورت
برنامه فرم دهی به عضلات باسنو ران و کاهش سلولیتهابرنامه تمرینی فرم دهی به عضلات باسن و ران و کاهش سلولیتها
برنامه سیکس پک ،کاهش چربی های شکمیهمیار اسپورت

 

 

مطالعه بیشتر