سلام و وقت بخیر. من خانومی ۲۲ ساله هستم با مشکل فشار بر دیسک های کمر و کمر درد. میخوام حرکات اصلاحی انجام بدم برای کمرم که سلامتم رو به دست بیارم و در عین حال به طور کلی میخوام برای کل بدنم ورزش کنم که سلامتم بیشتر بشه و شاداب بشم و تحرک داشته باشم چون دانشجوهم هستم و احساس کرختی میکنم. BMI بدنم ۲۴ هست و مایل هستم کمی وزن کم کنم و بدنم متناسب تر و زیباتر بشه و آمادگی جسمانیم و انعطافم بیشتر بشه. برای من پیشنهادتون چی هست؟ کدوم دوره هارو و به چه ترتیبی انجام بدم؟
سلام برای کمرتون که دوره اصلاحی درمانی دیسک کمر به همراه توضیحات کامل روی وبسایت هست که میتونید مطالعه و تهیه کنید.
برای استارتر هم از دوره های سطح یک هرکدام که میبینید علاقه بیشتری بهش دارید شروع کنید و در ادامه هم.ن دوره سطح ۲ شو دنبال کنید و برای ادمه بیشتر هم میتونید از دوره های بدنسازی و وفیتنس و کار با دمبل استفاده کنید مثل بدنسازی سطح ۱ و ۲ و ۳
همیار اسپورت | تناسب اندام،سلامتی،آرامش و زیبایی 
سلام و وقت بخیر. من خانومی ۲۲ ساله هستم با مشکل فشار بر دیسک های کمر و کمر درد. میخوام حرکات اصلاحی انجام بدم برای کمرم که سلامتم رو به دست بیارم و در عین حال به طور کلی میخوام برای کل بدنم ورزش کنم که سلامتم بیشتر بشه و شاداب بشم و تحرک داشته باشم چون دانشجوهم هستم و احساس کرختی میکنم.
BMI بدنم ۲۴ هست و مایل هستم کمی وزن کم کنم و بدنم متناسب تر و زیباتر بشه و آمادگی جسمانیم و انعطافم بیشتر بشه. برای من پیشنهادتون چی هست؟
کدوم دوره هارو و به چه ترتیبی انجام بدم؟
سلام برای کمرتون که دوره اصلاحی درمانی دیسک کمر به همراه توضیحات کامل روی وبسایت هست که میتونید مطالعه و تهیه کنید.
برای استارتر هم از دوره های سطح یک هرکدام که میبینید علاقه بیشتری بهش دارید شروع کنید و در ادامه هم.ن دوره سطح ۲ شو دنبال کنید و برای ادمه بیشتر هم میتونید از دوره های بدنسازی و وفیتنس و کار با دمبل استفاده کنید مثل بدنسازی سطح ۱ و ۲ و ۳