چالش صد حرکت اسکات

جدول مشخصات برنامه : چالش صد حرکت اسکات
هدف:به چالش کشیدن آمادگی بدنی و شروعی برای انگیزه ورزشی
عضله هدف:سرینی ها
عضلات کمکی:همسترینگ،چهارسررانی
گرم کردندارد
سردکردن
تعداد تکرارهرحرکت:۱
تعداد حرکات:۱۰
زمان اجرا:تقریبا ۲۲دقیقه
ابزار کمک ورزشی:
گروه سنی:۱۵سال به بالا
جنسیت:زن و مرد
توضیحات:
برنامه چالش صد حرکت اسکات برای این هدف طراحی شده که ابتدا فرد با انجام این حرکات از میزان آمادگی بدنی خود با خبر شود و همچنین با تکرار این برنامه در ۱۰ روز آتی بتواند بر توانایی های جسمانی خود در نواحی عضلانی مورد تمرین ،بیافزاید. برای اینکه با انگیزه شوید و ورزش کردن را شروع کنید پیشنهاد میکنیم از این ویدیوی رایگان کار را آغاز کنید . این برنامه به راحتی در هرجایی قابل اجرا می باشد و بدون نیاز به هیچ ابزار کمک ورزشی و فقط با استفاده از وزن بدن سعی شده تا قسمتهای مختلف عضلات هدف تمرین را درگیر کنیم تا بیشترین نتیجه را از اجرای این تمرین بریم.
اگر میخواهید چربی های ران و باسن خود را از بین ببرید میتوانید از برنامه ((برنامه فرم دهی به عضلات باسن و ران و کاهش سلولیتها))که در قسمت محصولات قابل دسترسی است، استفاده کنید.


برنامه های پیشنهادی برای شما:

دوره ذهن ورزشکارذهن ورزشکار
برنامه یک ماهه فول بادی (تمام بدن) سطح ۱همیار اسپورت
برنامه فرم دهی به عضلات باسنو ران و کاهش سلولیتهابرنامه تمرینی فرم دهی به عضلات باسن و ران و کاهش سلولیتها
برنامه سیکس پک ،کاهش چربی های شکمیهمیار اسپورت

 

 

مطالعه بیشتر