درمان دیسک کمر با ورزش


تمرین فوق برای عزیزانی طراحی شده که دچار عارضه دیسک کمر هستند ، هنگامی که ما ساعتهای زیادی را به صورت نشسته یا ایستاده در طول روز مشغول فعالیت و کار هستیم عضلات نگهدارنده ستون فقرات ضعیف شده و باعث فشرده شدن مهره ها به یکدیگر می شود و عارضه دیسک کمر و دردهای خفیف و یا وخیم به مرور به وجود می آیند.

۹۰درصد از دیسک های کمر نیازی به هیچ دارو و جراحی یا لیزری ندارند.

دو هفته از برنامه فوق ، صبح و بعد ازظهر پیروی کنید تا معجزه درمانی آن را ببینید ،منتها بعد از بهبودی کامل باید حداقل هفته ای ۳ مرتبه آن را تکرار کنید. برای دیدن محصولات تناسب اندام و ورزش در خانه به بخش محصولات وبسیات همیار اسپورت مراجعه کنید.


برچسبها
مطالب مرتبط

دیدگاهی بنویسید.

بهتر است دیدگاه شما در ارتباط با همین مطلب باشد.

  1. Shokofe :
    ۰۶ بهمن ۹۸

    با عرض تشکر من دیروز برای اولین بار تمرینها را دیدم و انجام دادم به امید خدا امیدوارم که بهتر بشم و سؤال از شما برای پسرم دارم پسرم حدود یک سال است که به کمروگردن گرفته البته خداروشکر دیسک نیست در اثر زیاد درس خواندن دردهایش شروع شده اگه امکان برای شما است که ورزش برای پسرم بگوییید از لطف شما ممنون هستم ومنتظر

    • مسعود پور تیموری :
      ۱۱ بهمن ۹۸

      سلام. برای شما و مشکل پسرتون یه ویدیو داریم با عنوان درمان دیسک گردن.
      داخل کانال آپاراتمون میتونید پیداش کنید. مراجعه کنید به وبسایت آپارات

  2. جلال :
    ۰۶ اسفند ۹۸

    حرکات درمان کمردرد فوق العاده اثر گذار بودن.بسیار سپاسگزارم.من چند سال مشکل کمردرد داشتم خداروشکر با انجام این حرکات کلا فراموش کردم کمردرد چیه.الان دیگه هرروزانجام میدم و آقای مسعود پورتیموری روهمیشه دعا میکنم.

    • مسعود پور تیموری :
      ۰۶ اسفند ۹۸

      سپاسگزارم آقای جلال عزیز. تندرست باشید 👍🏻

  3. مرتضی نبی زاده :
    ۱۵ اسفند ۹۸

    سلام اقای تیموری ممنون از کلیپ های اموزشی تون یه سوال داشتم : افرادی که کمر درد دارند چه حرکت هایی رو می تونن تو خونه انجام بدن تا سیکس پک داشته باشند بدونه اینکه به کمرشون فشار بیاد. بینهایت ممنون از شما

    • مسعود پور تیموری :
      ۱۵ اسفند ۹۸

      با سلام. دو تا ویدیو آموزشی دارم، قسمت ۱ و قسمت ۲ با عنوان خداحافظی با کمر درد. با تکرار دو هفته ای قسمت ۱ روزی دوبار دردهای کمر شما از بین میره و با تکرار دو هفته ای قسمت ۲ روزی یک بار دیسک ها درمان میشن. بعدش میتونید از دوره سیک پک سطح ۱ و سطح ۲ استفاده کنید. باید دقت کنید که به همراه تمرینهای مربوط به شکم باید تمرینهای مربوط به کمر رو هم انجام بدید. که پیشنهاد میشه ۲ ویدیوی قسمت ۱ و ۲ خداحافظی با کمر درد رو به صورت متناوب همیشه در خلال تمرینهای ورزشی روزانه تون کار کنید. تندرست باشید 👍🏻

  4. سعید سراج :
    ۱۲ فروردین ۹۹

    با سلام خدمت جناب پورتیموری.
    من سه برنامه از سایتتون خرید کردم و در خلاصه کار فقط اینو میگم که واقعاً کار شما شاهکار است من فقط ۳۰ درصد از نخاع کمرم مونده بود و دیسک ۷۰ درصدش رو نابود کرده بود و می بایست عمل باز انجام می دادم که به جهت بیماری کرونا دل و جرات رفتن به بیمارستان ها را نداشتم.تا اینکه با کارهای شما آشنا شدم و در خلاصه بگم که پس از توفیق اجباری کرونا و نشستن در منزل الان به اتفاق خانواده پنج روز است تمرینات رو انجام میدهم و دیسک کمرم کاملاً رضایت بخش است و تاثیر تمرینات ورزشی را برای اولین بار در این عمر ۴۰ ساله حس کردم.واقعاً خوش یه حال شما ، خانواده و پدر و مادرتون .من از ته دل دعاتون مینم.

    • مسعود پور تیموری :
      ۱۲ فروردین ۹۹

      تندرست باشید ان شاء الله. خداروشکر که بهبودی تون رو بدست آوردید.براتون سلامتی همیشگی آرزو میکنم و امیدوارم همیشه حال دلتون خوب باشه.

  5. RASOOL :
    ۱۷ فروردین ۹۹

    سلام با تشکر از سایت همیاراسپورت و استاد عزیزاقای پور تیموری.بنده دیسک کمر شدید مهر ۴و۵دارم که دکتر گفته احتمال۳۰درصد عمل لازمه.اما من از دیروز این تمیرینات رو شروع کردم خیلی احساس بهتری دارم امیدوارم که نتیجه نهایی مثبت بگیرم باتشکر

    • مسعود پور تیموری :
      ۱۷ فروردین ۹۹

      ان شاء الله به تندرستی و حال خوب برسید

  6. پدرام :
    ۱۹ فروردین ۹۹

    سلام ممنون از بابت این فیلم بسیار عالی
    ببخشید کانال تلگزامی ندارین

    • مسعود پور تیموری :
      ۱۹ فروردین ۹۹

      سلام. سپاسگزارم 🙏🏻 tel.me/hamyarsport_com

  7. زهرا :
    ۰۷ اردیبهشت ۹۹

    ساام آقای پورتیموری باتشکر
    من دکتر رفتم و گفت که دیسک کمر دارم و درد از کمر زده‌ به پای راستم درواقع دردم بیشتر روی پای راستم هست ممکنه بگید که آیا این تمارین مشکلی برای پاهام ایجاد میکنه یا نه
    خیلی ممنون

    • مسعود پور تیموری :
      ۰۷ اردیبهشت ۹۹

      این تمرینها دقیقا همون تمرینهایی هست که شما بهش نیاز دارید برای بهبود درد کمر

  8. حسین :
    ۲۱ اردیبهشت ۹۹

    سلام خدمت استاد عزیز ، آقای پور تیموری .
    لطفا تمریناتی جهت بهبود و از بین بردن گودی کمر آموزش دهید .
    با تشکر از شما .

    • مسعود پور تیموری :
      ۲۱ اردیبهشت ۹۹

      سلام چشم

  9. محمد :
    ۲۴ اردیبهشت ۹۹

    هر تمرین ۲۰ مرتبه منظورتون ۲۰ ست هست ؟ یا ۲۰ شماره؟

    • مسعود پور تیموری :
      ۲۴ اردیبهشت ۹۹

      ۲۰شماره عزیزم

  10. محمد :
    ۱۰ خرداد ۹۹

    خدا خیرتون بده، خیلی مفید هست

  11. Hana :
    ۱۱ خرداد ۹۹

    سلام آقای پور تیموری ، با تشکر از آموزش خوبتون
    من دچار بالجینگ L4-L5 شدم و سرخوردگی و لقی خفیف مهره در سطح l5 -s1 دارم.
    آیا این ورزشا برای منم قابل اجراس با وجود سرخوردگی ؟
    مشکلی برام ایجاد نمی کنه ؟

    • مسعود پور تیموری :
      ۱۲ خرداد ۹۹

      واتزاپ پیام بدید ۰۹۳۵۵۴۰۵۴۹۶

  12. فرزاد :
    ۱۳ تیر ۹۹

    فیلم درمان دیسک کمر بخش اولا کجا پیداش کنم

    • مسعود پور تیموری :
      ۱۴ تیر ۹۹

      سلام منوی بالای سایت جستجو کنید کلمه دیسک رو

  13. Loghman :
    ۰۵ مرداد ۹۹

    سلام من دیسک شدید دارم درمهره های کنار باسن آیا بااین ویدیوها به بهبودی می رسن

    • مسعود پور تیموری :
      ۰۵ مرداد ۹۹

      بله حتما.اگر حرکات رو صحیح انجام بدید درمان خواهید شد. میتونید کامنتهارو هم بخونید

  14. علی محمدی :
    ۲۷ مرداد ۹۹

    سلام
    میخواستم بدونم وقتی داریم این تمرینات رو انجام میدیم تا زمانیکه که درد کاملا برطرف نشده کارهای روزمره مثل رانندگی، استفاده از راه پله ( در جاهائیکه آسانسور نداره)، پیاده روی و … باید حذف بشه یا راهکاری براش هست.
    من این ورزشها رو چند وقته دارم انجام میدم و کارهای روزمره بالا رو هم بالاجبار انجام میدم .
    وقتی ورزشها رو انجام میدم و صبح از خواب بیدار میشم بهترم ولی در طول روز که سر کار میرم و روی صندلی میشینم از راه پله بالا یا پایین میرم و … دو باره درد بیشر میشه. اینها به هم ارتباط داره یا نه
    اگه ممکنه راهنمایی گنید
    در ضمن باید بگم دیسک کمر بین مهره های L5-S1 دارم.
    باتشکر

    • مسعود پور تیموری :
      ۲۸ مرداد ۹۹

      سلام. باید اونقدر تمرین کنید تا هرروز پیشرفت کنید قوی تر بشید و میزان آمادگی تون برسه به جایی که تاثیر تمرینتون تاذهفته ها درد رو از بدنتون دور کنه

  15. علی :
    ۲۸ مرداد ۹۹

    باسلام
    ضمن تشکر از ارائه تمرینات مخصوص کمر درد باید عرض کنم این تمرینات خیلی خوبن و بعد از انجام اونها درد کمرم خیلی بهتر میشه
    فقط چون من سر کار میرم و مجبورم روی صندلی بشینم، از پله ها بالا پایین برم و در طول روز کمتر فرصت استراحت دارم، بعد از اینکه میام خونه دوباره درد کمر تا حدودی ( البته نه مثل اول ) تشدید میشه که بعد از استراحت و انجام دوباره تمرینها بازم بهتر میشه.
    میخواستم بپرسم این حالت طبیعیه یا نه و در طول زمان انجام تمرینات و تا خوب شدن کامل دیسک کمر نباید کارهای روز مره رو انجام بدم.
    یکی دیکه از کارهایی که درد رو کمی تشدید میکنه نشستن توی ماشین ( گاهی بعنوان سرنشین) و رانندگی کردن هست. در این مورد هم لطف میکنید راهنمایی کنید که آیا اصلا نباید ماشین بشینم یا این مورد طبیعیه
    باتشکر

    • مسعود پور تیموری :
      ۲۸ مرداد ۹۹

      سلام طبیعیه. اونقدر تکرار کنید تا هرروز قوی تر بشید و هرروز درد کمتر بشه

  16. علی :
    ۲۹ مرداد ۹۹

    سلام
    تمرینات رو میشه سه بار در روز هم انجام داد تا زودتر به نتیجه برسیم و عضلات ما قویتر بشه

  17. علی :
    ۰۵ شهریور ۹۹

    سلام
    این حرکات خیلی خوبن از وقتی دارم تمرین میکنم خیلی بهتر شدم فقط صبح ها بعد از خواب که تمرین میکنم بعضی حرکات خوب انجام نمیشه مثلا وقتی پا رو بخوای بیاری سمت شکم به سختی میاد ولی همین حرکت وقتی غروب انجام میشه مشکل خاصی نداره
    این طبیعیه؟
    ممکنه بخاطر این باشه که صبح عضلات هنوز خوب باز نشدن؟
    یا دلیل دیگه ای داره

  18. یوسفی :
    ۱۴ شهریور ۹۹

    سلام وقت بخیر
    این تمرینات برای تنگی کانال که بر اثر دیسک بالجینگ مهره ۵ وجود اومده هم تاثیرگذارند؟

  19. مسعود پور تیموری :
    ۱۴ شهریور ۹۹

    سلام. بله تاثیر گذار هست

  20. علی :
    ۲۳ شهریور ۹۹

    سلام
    من حدود یکماهه دارم این تمرینات رو انجام میدم ولی هنوز بطور کامل دردهام از بین نرفته
    گاهی کمتر میشه گاهی بیشتر مثلا صبحها که بیدار میشم و دارم ورزش میکنم کمی درد بیشتره یا وقتی رانندگی میکنم، از پله ها بالا پایین میرم، روی صندلی میشینم درد دوباره زیاد میشه
    ورزش که میکنم کمی بهتره دوباره کارهای روزمره رو انجام میدم باز درد میاد سراغم البته به شدت روزهای اول نیست ولی امل برطرف نشده
    میخواستم حرکات ویدئوی دوم رو شروع کنم حتی یه سری انجام دادم ولی درد باعث شد بزارم کنار و همچنان این حرکات رو دارم انجام میدم
    ممنون میشم راهنمایی کنید

  21. صالحي :
    ۰۷ آبان ۹۹

    سلام و خدا قوت
    با تشکر خیلی عالی بود ورزش هایی که گفتین و انجام دادم دیسک کمرم کاملا خوب شد
    لطفا برای درمان درد آرنج هم ورزش مناسب و ارائه بدین

    • مسعود پور تیموری :
      ۰۷ آبان ۹۹

      سلام.خداروشکر.چشم به زودی

  22. ﺳﺠﺎﺩ :
    ۱۲ دی ۹۹

    ﺳﻼﻡ.ﺑﻨﺪﻩ ﺩﻳﺴﻚ ﻛﻤﺮ ﺩاﺭﻡ ﻭﻟﻲ ﺩﺭﺩ ﺯﻳﺎﺩ ﻧﺪاﺭﻡ ﻓﻘﻄ ﺩﻭﺗﺎﭘﺎ ﻭﻟﮕﻨﺎﻡ ﺧﻴﻠﻲ ﺳﻮﺯﻥ ﺳﻮﺯﻥ ﻣﻴﺸﻪ ﺷﺪﻳﺪ. چ ﭘﻮﺯﻳﺸﻨﻲ ﭘﻴﺸﻨﻬﺎﺩ ﻣﻴﻜﻨﻴﺪ ﻳﺎ ﺑﺎﻳﺪ ﻋﻤﻞ ﻛﻨﻢ?ﭘﺸﺖ ﻣﺎﺷﻴﻦ ﻣﻴﺸﻴﻨﻢ ﺧﻴﻠﻲ ﺑﺪﺗﺮ ﻣﻴﺸﻢ

    • مسعود پور تیموری :
      ۱۳ دی ۹۹

      نیازی به عمل نیست ورزشها رو دنبال کنید به مرور بهبود پیدا خواهید کرد

  23. عرفان :
    ۲۵ دی ۹۹

    با عرض سلام و خسته نباشید
    من در انجام برخی دردی ندارم، درانجام برخی درد خفیف و در انجام برخی دیگه درد بیشتری و تیرکشیدگی در مفصل باسن سمت راست تا ران پا را دارم، آیا این طبیعیه یا نه؟ ادامه بدم ورزشو یا باید متوقفش کنم، چون در ویدئو میگید اگه درد گرفت متوقف کنید.
    لطفا راهنمایی کنید.
    من بیرون زدگی دیسک بین مهره های l , s رو دارم و هم چنین تنگی کانال نخاع

    • مسعود پور تیموری :
      ۰۳ بهمن ۹۹

      سلام اول چک کنید ببینید دقیقا دامنه حرکتی حرکات رو صحیح و درست انجام میدید. بعد اگر دیدید واقعا صحیح انجام میدید.بررسی کنید که درد قابل تحمل هست یا خیر. اگر قابل تحمل هست با احتیاط ادامه بدید. اگر شدید هست باید کار رو متوقف کنید.دردی که شما داری فشار برروی عصی سیاتیک هست که با بیرون زدگی اتفاق میافته

  24. احسان :
    ۲۶ بهمن ۹۹

    سلام علیکم خسته نباشید من دیسک کمر بین مهره ۴و۵ و دیسک گردن بین مهره‌ای ۴و۵/ ۵و۶ دارم دکتر گفته دیسک خفیف هستند. با فیزیوتراپی خوب می شوند. آیا با این برنامه ورزشی خوب می شوند که نیاز نباشد به فیزیوتراپی بروم ؟ تشکر

    • مسعود پور تیموری :
      ۰۲ اسفند ۹۹

      سلام.معمولا با دو هفته ورزش درد کاهش پیدا میکنه که باید تست کنید

  25. مسعود :
    ۱۱ اسفند ۹۹

    سلام علیکم جوانی هستم ۱۷ ساله با عارضه دیسک خفیف کمر من میخوام برم توی نیرو های مخصوص نظامی آیا دو تا فیلمی که گذاشتید برای کمر به مدتی که گفتید انجام بدم کمرم خوب میشه و میتونم توی این نیرو برم و مشکلی برام پیش نمیاد؟ چون ظاهرا این نیرو تمارین سختی دارند
    و یک سوال دیگه اینکه فیلم اولی را چند هفته و روزی چند نوبت و فیلم دومی رو چند هفته و روزی چند نوبت انجام بدیم

  26. مریم تجریشی :
    ۲۳ اسفند ۹۹

    سلام خسته نباشید من دچار تخریب دیسک ۵ و فشار روی s1 هستم آیا برای من هم مفیدهست؟

    • مسعود پور تیموری :
      ۲۴ اسفند ۹۹

      سلام.قطعا ورزش موثر هست . شما چند جلسه حدود یک هفته تمرین کنید.دقیق و صحیح.اگر آثار بهبودی رو مشاهده کردید ادامه بدید

0